Почему пожилым людям важно в новом году ставить и достигать цели

От редакции: Предлагаем вам новую главу из книги о здоровье Евгения Грэйфера

Новый год — это возможность начать новую жизнь, оставив в году старом вредные привычки. Благодаря регулярному выполнению новогодних обещаний, например, лучше питаться, заниматься спортом, следить за своим весом, регулярно посещать врача и / или бросить курить / пить раз и навсегда, мы сможем стать здоровее и чувствовать себя лучше в течение многих лет.

Пожилым людям не так просто отказаться от старых привычек, но если поделиться своими целями с родными и друзьями, то привить новые здоровые привычки будет легче. Лучше ставить достижимые цели с точки зрения времени и финансов, награждать себя за победы и не огорчаться, если что-то не получилось с первого раза. В среднем, на формирование новой привычки нужно примерно 66 дней.

Кстати, целеустремленные люди живут дольше. Одно из исследований выявило взаимосвязь между смертностью и целеполаганием. В нем участвовали 7.000 американцев в возрасте от 51 до 61 года. Оказалось, что вероятность смерти у людей без сильной цели за период исследования была более чем в два раза выше, независимо от дохода, пола, расы или образования. Университет Раша провел исследования, которые подтвердили, что у людей, ставящих цели, вероятность развития болезни Альцгеймера в два-четыре раза меньше, чем у тех, кто их не ставит. А все дело в том, что цель дисциплинирует нас.

Итак, какие здоровые привычки / цели рекомендуется адаптировать / достичь пожилым людям в новом году.

Кушайте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыбу, нежирные молочные продукты и полезные жиры

В более старшем возрасте нам требуется здоровая пища, но с меньшим количеством калорий. Программа «Выбери мою тарелку» Министерства сельского хозяйства США и ваш поставщик медицинских услуг помогут вам сделать правильный выбор в соответствии с вашим состоянием здоровья.

Рекомендуется кушать не менее пяти фруктов и овощей в день. Выберите сорта с глубокими цветами: темно-зеленый, ярко-желтый и оранжевый варианты особенно питательны — шпинат, зелень, морковь, апельсины и дыня. Включите в свое ежедневное меню орехи, бобы и / или бобовые. Выбирайте богатый клетчаткой цельнозерновой хлеб, коричневый рис и цельнозерновые макароны.

Отдайте предпочтение менее жирному мясу, например, курице или индейке. Дважды в неделю ешьте полезную для сердца рыбу — тунец, лосось или креветки. Обязательно позаботьтесь для здоровья костей об источниках кальция и витамина D. Две порции нежирного молока, йогурта или сыра в день — хороший способ получить эти питательные вещества.

Используйте более здоровые жиры, такие как оливковое и рапсовое масло, вместо сливочного масла или сала. Во время приготовления пищи добавляйте травы и специи для придания аромата. Это также снизит необходимость избыточного добавления соли или жира.

Оставайтесь активными

Физическая активность безопасна и полезна для пожилых людей, даже если у вас есть такие сердечные заболевания, как диабет или артрит! Фактически, многие из этих состояний улучшаются при легкой или умеренной физической активности. Такие занятия, как тай-чи, водная аэробика, ходьба и растяжка могут помочь контролировать вес, наращивать мышцы, а также улучшать баланс, осанку и настроение.

Уточните со своей медстраховкой — имеете ли вы право на участие в программе SilverSneakers, которая предоставляет доступ к местным фитнес-центрам. Оставаться активным — это не означает, что вы должны тратить все свое свободное время на упражнения, но нужно обязательно посвятить часть своего дня фитнесу.

Harvard Health Publications рекомендуют начинающим уделять упражнениям 10 минут в день, постепенно увеличивая время занятий по мере того, как это становится привычкой. В конце концов, вы сможете заниматься 150 минут в неделю — минимально рекомендованное время для аэробных упражнений.

Ведите дневник своего здоровья

Исследователи обнаружили, что люди, которые ведут личную историю болезни, имеют лучшее здоровье. Полностью видеть всю картину своего здоровья и наготове иметь записи о его состоянии может спасти жизнь в чрезвычайной ситуации. Причем, записи можно вести, как в бумажном, так и в электронном виде.

Регулярно посещайте доктора

Ваше тело в преклонных годах подвержено изменениям, поэтому рекомендуется регулярно посещать терапевта для назначения необходимых анализов, получения предписаний к узким специалистам. При каждом визите обсуждайте с врачом ваши лекарства, уточняйте, нужно ли вам продолжать их принимать. Узнайте также, следует ли вам делать какие-либо новые или повторные прививки.

Бросьте курить

Знаете ли вы, читатель, что у курильщиков вероятность развития сердечных заболеваний в два раза выше, чем у некурящих? Бросить курить никогда не поздно. Вы все еще можете снизить риск возникновения многих проблем со здоровьем, начать легче дышать, иметь больше энергии и лучше спать, если бросите курить. Подробная информация на сайте Национального института рака — SmokeFree60+.

Кроме того, обратитесь за помощью к своему врачу. Если в прошлом вам не удавалось бросить курить — не теряйте надежды. В среднем курильщики предпринимают примерно четыре попытки, прежде, чем окончательно завяжут с курением.

Перестаньте чрезмерно употреблять алкоголь

Излишнее употребление алкоголя может вызвать у вас депрессию, повысить вероятность падения, вызвать проблемы со сном, конфликтовать с употребляемыми лекарствами и способствовать возникновению других проблем со здоровьем. Рекомендуемый бокал в день — один напиток, что равняется 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1,5 унциям крепких напитков. Причем, для мужчин не более 14 бокалов, а для женщин — не более 7 бокалов в неделю.

Не падайте

Каждый третий пожилой человек ежегодно падает, причем, падения являются основной причиной травм и смерти среди пожилых людей. Подберите и выполняйте упражнения, которые укрепят силу, равновесие и гибкость и помогут избежать падений.

Также попросите своего врача проверить, принимаете ли вы какие-то таблетки, повышающие вероятность падения. Уберите из дома все предметы, о которые легко споткнуться, например, коврики. Попросите, чтобы ванну или душ оборудовали поручнем. Оставляйте на ночь включенной лампу, чтобы лучше видеть.

Тренируйте свой мозг

Чем чаще вы используете свой ум, тем лучше он будет работать. Чтение в этом смысле — хорошее занятие. Общение также стимулирует мозг, поэтому присоединяйтесь к бридж-клубу или дискуссионной группе в местной библиотеке или центре для пожилых людей. А еще лучше возьмите класс в местном колледже — некоторые предлагают бесплатные занятия для людей от 65 лет и старше.

Регулярная работа мозга также поддерживает остроту когнитивных навыков и снижает вероятность потери памяти. Так что почаще находите время для занятий и игр, которые заставят ваш разум работать в полную силу. Если вы привыкли разгадывать кроссворды, то постепенно увеличивайте уровень сложности, чтобы заставить мозг работать еще усерднее. Подумайте также об изучении нового языка, ведь это отличный способ улучшить пластичность мозга.

Если вы чувствуете себя подавленным или тревожным — расскажите об этом доктору или тем людям, которые рядом с вами или смотрят за вами. Примерно 1 из 5 пожилых людей страдает депрессией или тревогой. Некоторыми возможными признаками депрессии могут быть непреходящая грусть, усталость, потеря аппетита и удовольствия от занятий любимым делом. Среди симптомов — проблемы со сном, беспокойство, раздражительность и желание побыть одному. Если какие-либо из этих признаков вы наблюдаете у себя в течение двух и более недель, поговорите со своим врачом, обратитесь к друзьям и семье.

Высыпайтесь

Некоторые считают, что пожилым людям нужно меньше сна, чем молодым. Однако это неверно. Людям в летах нужно выделять на сон столько же — не менее 7-8 часов. Старайтесь днем не спать, поскольку не сможете уснуть вечером. На веб-сайте Национального фонда сна можно найти больше информации о том, как улучшить свой сон.

Пересмотрите употребление витаминов

Пересмотрите возможность потребления витаминов или пищевых добавок. Проконсультируйтесь с врачом на предмет их употребления, а также расспросите доктора о правильности вашего питания.

Изучите новые возможности для волонтерства

Волонтерство — это не только отличный способ помочь окружающим, но также поправить свое здоровье. Согласно Helpguide, благодаря волонтерству у человека повышается уверенность в себе, появляется удовлетворение от жизни. Это также объединяет вас с единомышленниками, что очень полезно для психического благополучия человека.

Возродите старую дружбу

Не всегда можно встретиться с друзьями, которые живут не на соседней улице. Однако существуют десятки способов, которые помогут возродить старую дружбу — позвоните, отправьте электронное письмо или свяжитесь с одним из друзей детства через Facebook или другую социальную сеть. Поставьте перед собой цель регулярно поддерживать связь с друзьями и назначьте встречу при первой возможности.

Проводите больше времени с внуками

Большинство пожилых наверняка согласятся со мной, что время, проведенное с внуками — особенное. Встречаться стоит не только по праздникам, но и в будни. Постоянное общение с молодым поколением укрепит связь между вами и сплотит всю семью.

Выбирайте здоровые десерты

После ужина легко соблазниться на сладкое лакомство. Но ежевечернее употребление не очень здоровых десертов может в конечном итоге привести к увеличению веса, высокому кровяному давлению и другим хроническим проблемам. Фрукты и темный шоколад — отличная натуральная альтернатива, если вам нужно удовлетворить тягу к сладкому.

Займитесь любимым хобби

Когда вы в последний раз наслаждались своим хобби? В какой-то момент нового года подумайте о том, чтобы вынуть старую коллекцию игл и пряжи, монет или удочки, которые вы раньше так любили. Вы можете познакомить внуков со своим хобби и, возможно, даже приобщить к нему молодое поколение.

Разберите свой дом / квартиру

Согласно открытым данным, накопительство затрагивает от 2% до 5% населения США. Большинство из нас, конечно, не плюшкины, но незаметно мы обрастаем вещами. Для пожилых людей это может создать угрозу — споткнуться и упасть, помешать свободному доступу в дом медработникам и специалистам по уходу. В захламленном помещении практически невозможно использовать ходунки или инвалидные коляски.

Наведите порядок в финансах

Нередко можно наблюдать первые признаки слабоумия у близкого пожилого человека, когда у него возникают проблемы с финансами. Это, в свою очередь, делает его / ее уязвимым для мошенничества и злоупотреблений. Разрозненные аккаунты могут привести к дорогостоящим финансовым ошибкам и мошенничеству, поэтому эксперты предлагают сократить количество счетов и автоматизировать платежи. Уменьшая свою уязвимость, в том числе финансовую, вы уменьшаете стресс.

Оформите завещание

Оформить завещание и назначить доверенное лицо крайне важно. Запись ваших пожеланий, особенно в медицинском плане, может спасти или продлить жизнь, когда дело касается состояния вашего здоровья. Причем, желательно сделать копию завещания и вручить ее лечащему врачу, родственникам, которые ответственны за его выполнение.

Сохраняйте позитивный настрой

2020 год был сложным годом с изоляцией, чувствами неопределенности и страха. Он научил нас благодарности за то, что мы обычно принимаем как должное. Вступив в 2021 год, оставайтесь благодарными и сохраняйте позитивный настрой. Исследования показывают, что поддержание позитивного мышления приносит массу преимуществ для нашего здоровья. Согласно полученным данным, позитивность связана с более низким риском потери памяти, более быстрым восстановлением после болезни, травмы или инвалидности, более низким риском хронических заболеваний, уменьшением чувства одиночества и изоляции и повышенной вероятностью обращения за профилактической помощью.

Позитивное мышление не означает постоянное ношение розовых очков или избегания негативных эмоций. Скорее, это означает, что нужно меньше беспокоиться о вещах, которые нельзя изменить, сосредотачиваться на том, что изменить можно, не забывая при этом, что наша жизнь — это удивительный дар.

В Veritas Home Health мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308.

И, конечно же, будьте здоровы! 

Евгений Грэйфер, Veritas Home Health

Фото из открытых источников

Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года

«Наши клиенты всегда на первом месте!

«Мы уважаем зрелость!

«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких

 Skilled Nursing / Профессиональные медсестры

 Physical Therapy / Физиотерапия

 Occupational Therapy / Трудотерапия

 Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия

 PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.

«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.

Veritas Home Health

2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075

Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.

 www.Facebook.com/Veritas-Home-Health-194755127233371