Выход на пенсию для некоторых может стать настоящим шоком: работы, которая когда-то занимала, по крайней мере, 40 часов в неделю, больше нет, а вместе с ней испаряется и понимание жизненной цели — не у всех, но у многих. Если после выхода на пенсию человек не сможет себя чем-то занять, не найдет себе хобби / увлечения, то рано или поздно придет чувство потерянности и одиночества.
Многие психологи рекомендуют только что вышедшим на пенсию людям составить список потенциальных увлечений, которые могли бы помочь человеку оставаться физически и ментально активным, творческим, коммуникабельным, поддерживать социальные связи. Тем более, что многие хобби можно освоить как с инструктором, так и самостоятельно, загрузив на свой телефон / компьютер соответствующие приложения / программы.
Согласно исследованию Northwestern University, у тех стареющих людей, кто после выхода на пенсию поддерживал социальные связи, память ухудшалась медленнее по сравнению с теми, кто этого не делал. Другие исследования показали, что социальное взаимодействие в пожилом возрасте имеет решающее значение для сохранения личного благополучия.
Для того, чтобы определить самые работающие увлечения / хобби, было опрошено свыше 1.000 пенсионеров, и вот к каким выводам исследователи пришли.
Волонтерство хорошо с точки зрения высокой социализации, оно приносит моральное удовлетворение, а самое главное — существует множество вариантов волонтерства. Например, музейная работа даст волонтеру возможность почерпнуть новые знания. Волонтерство в центрах искусств обеспечит бесплатный вход на многие культурные события. Бывают и необычные формы волонтерства. Одна из них — работать в тюрьме и консультировать заключенных по вопросам карьерного роста.
Волонтерство, на самом деле, подойдет каждому пенсионеру, потому что применять его можно во многих местах. Это могут быть как религиозные центры, рестораны, библиотеки, так и спортзалы, ботанические сады. Также существуют сотни некоммерческих и общественных организаций, которые нуждаются в волонтерской поддержке.
Корпорация национальных и общественных услуг (Corporation for National and Community Services — CNCS) приводит следующие данные: в 2018 году поколение «бэби бумеров» пожертвовало 2,2 миллиарда часов на волонтерскую работу. Это означает, что 30,7% всех волонтеров США были из этого поколения. Другие исследования показали, что уровень смертности среди пожилых людей, которые занимались волонтерством — ниже. Они меньше склонны к депрессии и у них более высокий уровень благосостояния.
Участие в книжном клубе — для тех, кто любит читать. Вместе с другими членами клуба можно читать новые книги (которые в занятой взрослой жизни часто откладывались), обсуждать их, наполняться новыми эмоциями.
Пешие прогулки и походы полезны с точки зрения физического здоровья. Физическая активность, наслаждение природными красотами, общение с единомышленниками — все это критически важно для здорового старения. Между прочим, 45 минут прогулки для здоровья мозга важнее, чем один решенный кроссворд.
Благодаря широкому доступу к интернет-ресурсам и появлению различных цифровых технологий, генеалогия никогда не была более популярной, чем в наши дни. И это делает ее одним из главных увлечений для тех, кто выходит на пенсию. Генеалогическая детективная работа — отличное времяпрепровождение для мозга. Более того, это увлечение может познакомить с дальними родственниками, которых человек иначе никогда бы не встретил.
Недавно вышедшая на пенсию школьная учительница поделилась, что исследования, которые, как она думала, займут три месяца, закончились увлекательным путешествием в историю ее семьи длиною в восемь лет. Она была потрясена своими предками и даже написала книгу об их жизнях. Это исследование не только изменило ее жизнь, но и открыло для нее новую информацию о США и Европе.
Для тех, кто хочет научиться видеть мир по-новому, незаменимым увлечением станет фотография. Великий фотограф Альфред Штиглиц однажды заметил, что «реальность в фотографии настолько тонкая, что она становится больше, чем реальность». Некоторые из опрошенных пенсионеров согласились с этим выводом. Фотография — это постоянный процесс обучения, это увлечение также развивает у человека творческие навыки.
Садоводство полезно для тела, мозга, души и также является отличной идеей для занятий на пенсии. Выращивание овощей и фруктов — это и своего рода спорт и духовные медитации. Для одних общение с природой — это обогащение духовной стороны их личности, другим несет новые знания и для всех садоводов — это еще и физические нагрузки и регулярная возможность оставаться активными.
Это аэробная активность с низким воздействием, которая сжигает калории и одновременно повышает энергию. Сгребание листьев, полив растений, стрижка травы — все это задействует мышцы всего тела. Садоводство снижает артериальное давление, уровень стресса, улучшает настроение, а солнечные лучи повышают уровень витамина D.
Исследование, проведенное Американским обществом садоводства, показало, что 30-40 минут занятий садоводством в день — это идеальный способ для людей в летах максимально увеличить необходимые ежедневно физические потребности.
Наблюдение за птицами — увлечение необычное, но все более набирающее популярность. В более молодые годы наши путешествия в природные заповедники, как правило, носят активный характер. С возрастом человек перестает быть столь же активным, как раньше — происходит т.н. замедление. И желание посмотреть весь парк как правило сменяется наблюдением за его отдельными уголками и обитателями.
Наблюдать за птицами можно как в одиночестве, так и вместе с компанией. Это хобби помогает тренировать рефлексы, внимательность и сосредоточенность.
Изучение иностранного языка — отличное занятие для людей любого возраста. Не думайте, что это занятие только для молодых. Люди в летах язык учат более целенаправленно и последовательно и, кстати, часто достигают отличных результатов. Различные исследования показали, что пожилые люди, которые изучают новый язык, не только улучшают когнитивные функции мозга, но и задерживают симптомы болезни Альцгеймера.
Ученые из Эдинбургского университета провели исследование о том, насколько билингвизм влияет на когнитивное старение и деменцию. Отчет показал, что освоение второго языка связывают со здоровым старением. У пациентов, которые знали только один язык, симптомы болезни Альцгеймера проявлялись на четыре года быстрее, чем у билингвов.
Изучение нового языка увлекательно. Одним из основных преимуществ является ежедневная тренировка мозга во время изучения новых слов, фраз и понятий. Человек, изучающий новый язык, также узнает историю новой страны, ее ценности и культуру. Ну, а с развитием новых технологий учить второй язык можно где угодно.
Выдающийся психолог Эрик Эриксон, тщательно сопоставив этапы человеческой жизни, написал, что седьмая стадия человеческой жизни отмечена конфликтом между стагнацией и генеративностью. «Генеративность» означает понимание того, что человек оставит после себя что-то ценное будущим поколениям — это может быть как измененный мир, так и истории / жизненные уроки, записанные для детей и внуков.
В этой связи писательство является отличным инструментом. Многие пожилые люди, которые уже написали мемуары, продолжают писать, но уже в других жанрах — романы, кто-то сочиняет стихи, пишет исторические биографии и даже сценарии.
Писательство стимулирует мозг и сохраняет память, тренирует координацию рук и глаз. Американская академия неврологии провела исследование, которое показало, что чтение и писательство могут предотвратить сокращение мозга. То же исследование также показало, что у тех пожилых людей, которые практиковали умственную работу, скорость потери памяти снизилась на 32 %.
Еще одно из популярных хобби пожилых людей — это уроки музыки. Наряду с изучением иностранного языка, обучение музыки первоначально вызывает страх у многих людей в летах. Тем не менее, те, кто все-таки решается — оказываются дисциплинированными учениками. Что важно, ученые подтверждают, что обучение пению или игре на музыкальном инструменте в состоянии предупредить слабоумие, улучшает моторные навыки, укрепляет психическое и эмоциональное здоровье, уменьшает стресс и беспокойство. Существует множество школ и общественных центров, где предлагаются музыкальные классы для пожилых людей — от гавайской гитары, фортепиано до губной гармоники.
Занятие живописью, особенно уличной (пленэры), так любят пожилые люди. Что может быть лучше запечатлеть на полотне свою любовь к окружающей природе и при этом улучшить фокус, моторику рук, поддержать чувство юмора и легкость восприятия жизни.
Если спортивная ходьба приводит к слишком большой нагрузке на ноги / колени, то на помощь приходит езда на велосипеде. Это занятие вполне можно назвать социальным, которое к тому же еще является отличным аэробным упражнением, помогает поддерживать физические способности (баланс, сила), сохранять умственную бдительность (следить за автомобилистами) и путешествовать во многие места на свежем воздухе.
Интересно, что некоторые хобби / увлечения особенно популярны среди пожилых женщин — путешествия, кулинария, изучение чего-то нового. Кстати, путешествие в более старшем возрасте выводит людей из зоны комфорта, улучшает настроение, развивает непредвзятое мышление.
Оздоровительные мероприятия также находятся в топе популярных занятий на пенсии для дам в летах — йога, медитация и т.д. Кстати, йога — это отличный способ для пожилых людей оставаться гибкими, сильными и уравновешенными. Практики дыхания йоги помогут увеличить объем легких, а также улучшить осанку и общий баланс.
Университет Джона Хопкинса рекомендует обратиться в местные студии, спортивные залы или центры для пожилых людей и узнать, есть ли у них инструкторы по йоге, которые специализируются на работе с пожилыми людьми. Такие специалисты могут более тонко регулировать интенсивность занятий йогой для людей в летах.
Из длительных преимуществ йоги выделяют возможность расслабиться, зарядиться энергией и заземлиться. Групповая йога — хорошая возможность стать частью сообщества единомышленников, которые любят оставаться в форме и получать удовольствие.
Многие пожилые мужчины выйдя на пенсию, обнаруживают, что им вобще-то нечем заняться и их социальное окружение сильно поредело. Тем не менее, если немного оглянуться вокруг, можно найти не только множество занятий для хобби, но и клубов по интересам. Например, «Сарайное движение» в Австралии собирает пожилых мужчин для совместных занятий и общения. В рамках движения можно освоить деревообработку, кузнечное дело, промышленное искусство и многое другое.
Исследования показывают рост популярности среди пожилых мужчин таких занятий, как велоспорт, гольф. Если здоровье не позволяет заниматься активным спортом — можно следить за играми любимой бейсбольной или футбольной команд. Для поклонников виски, пива или вина по всей стране и за пределами США существует множество познавательных туров. Рыбалка также популярное времяпрепровождения на пенсии. Ну, а если еще вступить и в какой-то клуб любителей рыбной ловли — а их в стране множество — то это занятие может стать очень социальным.
Психологи советуют пожилым парам найти совместное занятие — это может быть изучение истории искусств, военной истории, тай-чи, увлечение флорой и фауной, групповые путешествия. Одним из лучших моментов путешествий в группе с супругом является возможность встретить другие пары или индивидуальных путешественников, разделяющих ваши увлечения и, таким образом, завести новых друзей. Бабушки и дедушки также могут поделиться своей любовью к учебе и приключениям с внуками и «заразить» их своим хобби.
Так получилось, что в американском сообществе школьных учителей на пенсии больше, чем представителей любой другой профессии. Интересно, что учителя и на пенсии продолжают процесс обучения. Кстати, существует множество волонтерских учительских позиций как внутри страны, так и за ее пределами.
Хобби не обязательно требует больших финансовых трат. Оно может быть и малобюджетным — разгадывание кроссвордов, игра в настольные игры и шахматы, собирание пазлов.
Человеку любого возраста требуется заниматься чем-то, что поможет почувствовать полноту жизни. Наличие хобби / увлечения не только укрепит дух, но и тело. Ну, а для пенсионеров хобби в состоянии открыть новую увлекательную страницу жизни, укрепить здоровье и даже продлить годы жизни. Так что, читатель, если у ваших пожилых родных пока что нет хобби, помогите им его найти, предложите попробовать что-то из того, что вы прочитали в сегодняшней публикации или найдите что-то свое.
В Veritas Home Health мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308.
И, конечно же, будьте здоровы! 
Евгений Грэйфер, Veritas Home Health
Фото из открытых источников
Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года
«Наши клиенты всегда на первом месте!
«Мы уважаем зрелость!
«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких
Skilled Nursing / Профессиональные медсестры
Physical Therapy / Физиотерапия
Occupational Therapy / Трудотерапия
Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия
PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.
«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.
Veritas Home Health
2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075
Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.
You must be logged in to post a comment.